เริ่มกันเลยค่ะ

           ท่าที่ 1 นอนหงายกับพื้น เหยียดแขนตรงขึ้นไปเหนือศีรษะโดยให้้แขนแนบใบหู ขาตรงชิด ค่อย ๆ ยกแขนและขาขึ้นพร้อมกันจน แขนขนานกับพื้นและขนาบขาทั้ง 2 ข้าง จากนั้นคลายท่า ทำแบบนี้ประมาณ 30 ครั้ง

           ท่าที่ 2 นอนหงาย ประกบมือแล้วยื่นตรงไปด้านหน้า จากนั้นค่อย ๆ ยกขาทั้งสองข้างขึ้นมาพร้อมกับบิดตัวไปทางซ้าย 45 องศา วางขาลงไม่ให้เท้าแตะพื้น จากนั้นยกขาทั้งสองข้างขึ้นอีกรอบบิดตัวไปทางขวา 45 องศา ทำแบบนี้สลับกันประมาณ 20 ครั้ง

           ท่าที่ 3 นอนคว่ำตัวลงทำท่าสะพานโค้ง แล้วค่อย ๆ งอเข่าขึ้นมาให้ติดกับลำตัว เมื่องอเข่าซ้ายขึ้นให้บิดตัวไปทางขวา กลับมาในท่าสะพานโค้ง จากนั้นงอเข่าขวาขึ้นให้บิดตัวไปทางซ้าย ทำสลับกันซ้ายขวา ประมาณ 30 ครั้ง

           ท่าที่ 4 วางขาทั้งสองข้างราบกับพื้น กางขาออกเล็กน้อย จากนั้นยกตัวขึ้นและยื่นมือซ้ายไปแตะข้อเท้าขวา นอนลงแล้วค่อยยกตัวและยื่นมือขวาไปแตะข้อเท้าซ้าย ทำแบบนี้สลับกันประมาณ 20 ครั้ง

cr.https://health.kapook.com/view121747.html